serie po kg

[...] kg zaje**** jakości, ramie +2cm, siła: klatka + 10 kg, mc +20kg, przysiad(i tu spora poprawa bo zacząłem wreszcie porządnie cwiczyć nogi) nie sprawdzalem maxa ale z 80kg na serie weszlem na 110 3x 10. Jedyny problem na cyklu to taki że od czasu do czasu miałem problem ze zaśnięcniem.. ale ogólnie to najlepszy cykl jaki zrobiłem, polecam ten [...]

[...] rozpiską ćwiczeń, 3 miesiące na 4 ćwiczeniach, tak jak w tym temacie? http://www.sfd.pl/FBW_Reg_Park%E2%80%99s_5x5_Step_Routine-t1135977.html Czy ćwiczenia z FBW ABC, ale serie/powtórzenia na podstawie 5x5? Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam ponieważ zastanawia mnie jeśli np. na sztandze [...]

Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

[...] w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas silowych i robie po 2-3 serie, zalezy ile dam rade.

[...] na poręczach i unosisz nogi do góry ( najlepiej wyprostowanymi) na maxa. Ćwioczenia wykonujesz jedno po drugim, w 4 seriach, bądź, dzielicz na 3 ćwioczenia . 1 i 2- 3 serie, 3 ćwiczenie - 4 serie ten zestaw spowoduje rozrost mięsni, pdzieki czemu nawet przez niewielką warstwę tłuszczu mięsnie beda dostrzegalne. Nalezy rozwaznie dobierac [...]

[...] wbrew pozorom nie powinna byc duza, 5-8 i koniec za to minimum 5 serii optpowałbym za 10 seriami na 5 powt na stałym ciezarze 2-3 razy w tygodniu w jesli wszystkie serie w danym tygodniu beda zaliczone podnies ciezar ale jedynie o 1-2 kg, potrzebujesz wiec malych talerzy The Truth About the Overhead Squat Q: The overhead squat: good [...]

nieudanego powtorzenia Powinieneś unikać nieudanych powtórzeń Jeśli masz przykłodowo w ćwiczeniu serie 12/10/8 to po każdej z nich dożucasz kg. Nie da się tego policzyć ile. Powinieneś sam to wyczuć. Szczególnie po pierwszej serii powinieneś mieć lekki zapas 1-2 powtórzeń

Ludi_ rozumiem tyle ze nie wiem czy poki co 50 kg na przysiad i mce wystarczy , podciagam się na szerokim 8-10 razy na serie na maksa nie wiem ile może z 12-15 poniewaz jestem po operacji kolana i mnie dalej boli wiec nie wiem co z przysiadem i mc...

Dzis basenik i siłownia. trening: dynamiczna rozgrzewka 4 serie: przysiady 6x + wykroki 8 na nogę + mc na prostych nie liczyłem wiosłowanie sztangielka 5s 7ruchow 45kg sztugsy 3x do palenia około 25 wznosów rozpiętki 3s 10-15powt. arnoldki 3s 12-20 powt. wyciskanie sztangi nad głowę 4s 4x 50 kg uginanie sztangi 50kg 2serie po 3-5. Ruchów + [...]

[...] płaskiej nieświadomie oszukiwałem ruch i duży ciężar wypychałem poprzez uniesienie pośladków i odlnej cześci pleców do góry. Dzięki takiej technice udawało mi sie robić serie z cieżarem o 10 kg większym niż dormalnie. Robiłem to zupełnie nieświadomie, a ból przychodził nagle i był nie do zniesienia. Możesz iść z tym do lekarza, ale założe [...]

[...] się zmieniają ?? dziś max miałem na klate 50kg to w piątek dać 60 ?? a we srode nast tydzień 55 kg??? we wzorze mam wszędzie i w pierwszym dniu drugim i trzecim ostatnią serie 100% CR myślałem że np. NA KLATE skos dół ten 100%CR to jest stałe i się nie zwiększa przykład dziś robiłem 100% CR 50Kg to w piątek tez tle ze tam dochodze do tych [...]

Zwykle kończę to, co zaczynam... nawet jeśli boli trochę Gdybyś ją rozumiał, to wiedziałbyś, że właśnie o to chodzi W piątek robisz ostatnią serię z CIĘŻAREM ROBOCZYM, KTÓRY SOBIE WCZĘŚNIEJ OSZACOWAŁEŚ TAK, BY NIE PAŚĆ NAWET W TEJ OSTATNIEJ SERII NA "5", przynajmniej nie w tym mikrocyklu, ale dopiero za 4-6 tygodni najlepiej, gdy [...]

[...] twoje treningi z własnym ciałem , np. jak często pompki czy podciagania w tygodniu , w jakich seriach - czy do wyczerpania/załamania ruchu , czy może w jakimś podziale na serie z określona ilością powtórzeń , co jest twoim celem - czyli , czy jest to ilosć powtórzeń czy może coś innego ? naprawde , jak mozesz , byłbym wdzieczny za dostarczenie [...]

sorry no to sie musialem pomylic, wpisalem tak na oko ile bym robil sztanga, zazwyczaj po podciaganiu sie robie wioslowanie hantlem w podparciu ostatnio byly chyba 4 serie x12 18,5 kg

Nie zgadzam się, że tego typu wczasy to strata pieniędzy. Dobrze zorganizowane wczasy (nie mam tu na myśli głodówki, diety płynnej, odtruwania albo innych wymysłów) pozwolą Ci zrzucić ok. 2 kg tyg. Przyznam Ci się, że sama byłam na nich dwókrotnie i byłam bardzo zadowolona. Czas wypełniny jest po brzegi różnego rodzaju zajęciami fitness więc nie [...]

[...] A wiekszosc tu cwiczy po pare lat, i ciagle uwaza za im wszystkiego brakuje A tak powaznie to mysle ze jesli klasyczny trening raz w tygodniu partia, to 3 cwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4 powinno starczyc. Tylko cwiczenia jakies konkretne - uginanie ze sztanga, ze sztangielkami naprzemian z suplinacja, ze sztangielkami na skosnej lawce, ze [...]

[...] tak: Heavy (u ciebie płaska) RAMPA 6 (czyli ok. 5-6-7 serii po 6 pwotoren, lub mniej w ok dwoch ostatnich), w niej od x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 powtorzeń takze [...]

[...] ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je nastawić :/ martwy - 80 wyciskanie - 80, na serie robie po 60 ćwiczę sam dlatego też nie jestem w stanie stwierdzić ile wycisne na maxa...

Hubert robilem jakis czas dipsy na koniec, z ciezarem ciala i bylo technicznie, zwykle 3 serie, czasem 2 jak zaszalalem z ciezarem wczesniej;) jesli chcialbym dipsy traktowac jako glowne cwiczenie to na pewno byloby wczesniej i troche kg bym do siebie przywiazal:) Tomek, regeneracja jest bardzo wazna ale dopiero pisales, ze zaczynasz trenowac po [...]

[...] opierając się na 3-4 seriach na grupę mięśniową - to gratuluję. Ja zawsze dokładnie wykonuję ćwiczenia, staram się zachować zakres ruchu itp. Ale tak czy inaczej 3-4 serie to po prostu za mało dla mnie. Zaraz powiesz, że to nadinterpretacja - ale jak piszesz CO NAJMNIEJ 2 LEKKICH, to może znaczyć 2, a może znaczyć równie dobrze PIĘTNAŚCIE [...]